高血圧にはカリウムを多く摂るようにするのが良い

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秋も深まってきましたね。
秋晴れの天候は今日も続いています。

では、昨日の血圧測定結果です。

朝　最高血圧139　最低血圧85　心拍数63
昼　最高血圧145　最低血圧86　心拍数66
夕　最高血圧134　最低血圧90　心拍数83

という結果でした。

高血圧に塩分は大敵ですが、
その余計な塩分を、体の外に排出してくれる働きをするのが、
カリウムです。


そのカリウムの多い食品を少し調べてみました。

パセリ、豆みそ、よもぎ、アボカド、ひきわり納豆、
ほうれん草、ザーサイ、やまといも、ぎんなん、大豆、
にんにく、しそ、たくあん、昆布、わかめ、

などに、多く含まれています。

ホンの少しだけ、抜粋してみましたが、
こちらを参考にしてみてください。

http://eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/kalium.html

９月２７日の血圧測定結果

今日も秋晴れの良い天気になっています。

気温も少し高くて、久しぶりに半袖になりました。
それほどに、汗ばむ陽気です。

見渡す限り、雲ひとつない青空が広がっています。
気持ちが良くて、少しうとうとしてしまいました。



さて、昨日の血圧測定結果です。

朝　最高血圧123　最低血圧79　心拍数69
昼　最高血圧137　最低血圧93　心拍数80
夕　最高血圧135　最低血圧90　心拍数78

と、昼に最低血圧が少し上がっていました。
検診日でしたので、医者にそう指摘されました。
原因は、わかりません。

私の体がそうなっている、ということしかいえません。

９月２６日の血圧測定結果

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このところ、秋晴れの良い天気が続いています。
このままずっと続いて欲しい、と思う今日この頃です。

では、昨日の血圧測定結果です。


朝　最高血圧137　最低血圧85　心拍数70
昼　最高血圧134　最低血圧83　心拍数71
夕　最高血圧139　最低血圧84　心拍数76

と、こんな結果でした。

まずまずではないでしょうか。

９月２５日の血圧測定結果

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今日もさわやかな秋晴れになりました。
本当に気持ち良いです～(^・^)

では、昨日の血圧測定結果です。

朝　最高血圧131　最低血圧84　心拍数68
昼　最高血圧140　最低血圧77　心拍数69
夕　最高血圧145　最低血圧81　心拍数72

清々しい秋晴れの天候に恵まれたわりには、
血圧がイマイチでしたね。

前日が良かっただけに、ホンのちょっとしたことなんですがね。

９月２４日の血圧測定結果です

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三連休最終日、秋晴れに恵まれて行楽日和には最適ですね。

しかし、今日から市議選が始まったので、
選挙カーが邪魔しているのが、残念。


では、昨日の血圧測定結果です。

朝　最高血圧123　最低血圧74　心拍数64
昼　最高血圧127　最低血圧88　心拍数60
夕　最高血圧129　最低血圧83　心拍数71

この状態が毎日続いてくれると良いんですがね。
特に、最近になく夕方に下がってくれました。

軽いウォーキングをしてきたのが、良かったのかどうか。
４千歩ちょっとでしたが、今の季節まだ歩くと汗をかきます。
服装で調節しないと、いけませんね。


今私が使っている万歩計は、ベルトの挟むヤツなのですが、
ベルトがないと、使えません。

最近は、ポケットに入れておいても測れる万歩計が出ていますから、
これを使ってみようと、思っています。

ポケット万歩　ＥＸ－５００（Ｗ） ポケットやカバンの中に入れて計れる万歩計。 ３方向加速度センサー搭載。 歩数・歩行距離・消費カロリー・歩行時間・体脂肪燃焼量・時計表示。 メモリー３０日分表示（歩数・歩行距離・消費カロリー・歩行時間・体脂肪燃焼量） メモリー週間累計３０週間分表示（歩数・歩行距離・消費カロリー・歩行時間・体脂肪燃焼量） 2,001円（税込）

これなら、普段でも持ち歩いていれば、
一日の歩数を測定することができますね。

９月２３日の血圧測定結果です

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さわやかな秋晴れになりました。
気温もちょっと上がっています。
絶好の３連休になりましたね。

では、昨日の血圧測定結果です。

朝　最高血圧134　最低血圧81　心拍数72
昼　最高血圧129　最低血圧76　心拍数76
夕　最高血圧140　最低血圧83　心拍数77

ということでした。
夕方に少し上がりましたね。
どういうわけなんだか・・・


ところで、ナスの料理で簡単なレシピを見つけました。
ナスを塩でもんで、和からしと和えるだけの簡単料理。

これなら私でも作れます。

作り方

(1) なすは輪切りにして塩をまぶし、軽く揉む。その後、ラップを落とし蓋のようにかぶせ、冷蔵庫で15分ほどおく
(2) 3～5を混ぜ合わせ、絞って軽く水分を取った(1)と和える。器に盛り付け、千切りにした大葉を飾る
引用　http://journal.mycom.co.jp/column/hreceipe/069/index.html

９月２１日の血圧測定結果です

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台風一過でしたが、カラリと晴れたわけではありません。

雲がだいぶ多かったです。

今回の台風１５号ですが、各地で大きな被害がでてますね。

私のところは、幸いにして被害はありませんでした。

というか、コースから外れてましたから直撃はされませんでしたので。

被害に遭われた皆さんには、お見舞い申し上げます。

さて、昨日の血圧測定結果です。

朝　最高血圧125　最低血圧75　心拍数69

昼　最高血圧119　最低血圧71　心拍数73

夕　最高血圧131　最低血圧86　心拍数71

結構良かったですね。

気温が低かったので、きちんと暖かい服装をしたのが良かったのでは。

高血圧について、いろいろ調べてみると、

やはり塩分の問題が出てきますね。

特にしょっぱいものが好き、というわけでもないのですが、

しょう油そのものが好きなので、ついなんにでもしょう油をかけてしまいます。

というので、最近ポン酢を買ってきてそれをかけるようにしています。

酢は体に良いものでありますから、しょう油代わりにポン酢を使うように、しました。